na czczo pompki

[...] jeden posiłek i przez dalszą część dnia już nic w siebie nie wciskać, chyba trzeba będzie wdrożyć na chwilę jakiegoś vivomixa, by to uregulować ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Tylna taśma 1. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 12x3sztabki | 12x3sztabki | 12x3sztabki 2. Hip thrusts 12x160kg | 19x120kg 3. MCNPN z [...]

[...] Ale trening samych łap to aż przyjemność, chociaż nigdy ich nie lubiłem ;-D No, a jeszcze dzień wysoki to dopiero się mordka cieszy na jedzenie ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Uginanie francuskie sztangą, ławka skos+ 10x45kg | 10x45kg | 13x40kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie z linką wyc [...]

[...] Sobota - masa tydzień 3 Pierwszy dzień w robocie za mną ;-D Nie było dramatu ;-D Dziś szybka pobudka, pozowanko, raporcik, cardio i na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie sztangą, ławka skos+ 8x50kg | 10x45kg | 10x45kg | 14x40kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie z [...]

20.11.2021 Sobota - masa tydzień 4 No i weekend, weekendzik ;-D Rano pozowanie, cardio, no i dobry trening ;-D A potem chill przez resztę dnia ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie sztangą leżąc na podłodze 10x45kg | 9x45kg | 9x40kg | 13x30kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie z [...]

[...] a musiała wytrwać tyle ile ja ;-D No i dostałem tez nowy plan, trochę skorygowany, bo teraz od poniedziałku wjeżdza prio na 6-8tyg na plery ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie sztangą leżąc na podłodze 10x50kg | 9x50kg | 12x40kg | 15x30kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie [...]

[...] No a poza tym, zapraszam na kanał Dawida Olszewskiego do odsluchania małego podcastu ;-D No i tak poza tym to ostatnie 2 dni do pracy i weekend ;-) Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie smith slight decline 7x90kg | 12x70kg 2. Wyciskanie hammer incline 8x55kg | 11x42,5kg + 11x30kg 3. Rozpiętki w bramie + [...]

[...] jest mimo tego, że waga cały czas leci w dół. Myślałem, że siłowo będzie gorzej, a tu w niektórych ćwiczeniach jest lepiej niż w końcówce masy - mam na myśli podciąganie i pompki :-) Jutro zmierzę pas i sprawdzę wagę na czczo. http://www.youtube.com/watch?v=-VDYVweYTT0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=elxcMFqfiPk&feature=youtu.be

[...] :( ) i kolejne co 3-4h Próbuje żyć nie myśląc o cyferkach ale ciężka sprawa :D jednocześnie się redukować zobaczymy czy jedząc intuicyjnie coś osiągnę. ćwiczenia bieg na czczo 4-5km (+-/ 30 min) 3x w tyg zależności od czasu ćwicznia w domu: -kółko na brzuch - pompki -przysiady z 5litrową butlą z wodą -brzuszki -drążek (nabyje po wypłacie) [...]

[...] Piątek – 15.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kcal : 3950 Białko: 290 Węgle : 495 Tłuszcze : 92 *5g mono na czczo 1.omlet z szynką 2.grahamki+wędlina+jajka 3.Makaron + kuleczki + sos pomidorowy. *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po [...]

Ostatni trening robiłem rano na czczo śniadanie jadłem po treningu. Dzis natomiast rano w pracy o godz. 6:00 zjadłem w pracy dośc obfite sniadanie ( dwa jajka na twardo, piers z kurczaka, 2 kromki razowego chleba duże i grube ze smalcem :-), pomidor i mocna kawa ) po czym po przyjeżdzie do domu koło 7:40 zrobiłem trening. Ćwiczyło mi się bardzo [...]

[...] się zapowiada. mniej więcej tak bd wyglądać: 3 x w tyg trening siłowy w tyg (praktycznie same SS) 2 x w tyg trening BJJ / czy jakiś inny rodzaj sw 3 x w tyg bieganie na czczo (20-30 min max - dość intensywnie) czasami wpadnie jakiś dodatkowy siłowy (obwodówka + pupa) - wszystko zależne od samopoczucia + sauna/basen no i obowiązkowo [...]

[...] o 22:30 ponownie położyłem się spać i po 1,5 godzinie w końcu usnąłem. Obudziłem się o godzinie 6:30, wypiłem kawę jeszcze z dwoma łyżeczkami cukru. Ćwiczyłem krav magę na czczo, tak więc: Lew pozycja walki: -cios przedni prosty 15 pwt. -cios tylny prosty 15 pwt. -kombinacja cios przedni, tylny prosty 15 pwt. Powtórzyłem wszystko, rozpoczynając [...]

[...] Powder - 5g przed treningiem, 5g po treningu, ZMA - 3 tabs przed snem, Arginin Powder - 2,2g przed treningiem, Beta Alanin - 5 tabs przed treningiem, Taurin - 3 tabs na czczo, Magnesium Citrate - 10g przed snem, BCAA - 20g okołotreningowo, Vitaminki A-Z - 2 tabs na czczo, Black Devil - 8 tabs przed snem, (mam końcówkę, będzie jakieś DAA [...]

[...] dodatniej 3x12 B) Prostowanei ramion w opadzie tuloiwa w tyl A) Prostowanei linek.wyc.dolnego tylem do wyc 2x20 B) Uginanie hantel na lawce 30st 2x20 + Cardio 15 min rano na czczo 60 min po treningu + 5 interwalów 15-30 trening mega zaj**isty :-D i zeby nikt nie myślał że ujowo jem na redukcji, kazdy posilek robie mega smaczny i jak najbardziej [...]

[...] są. I nigdy bym nie pomyslał że do treningu się bede musiał zmuszać by wg pojechać %-) a na treinngu mysle o koncu by dorwać się do żarcia %-) Wczoraj poleciał reefed, pompa na klatce dzis była mega, az motywacje do treningu miałem i carido też konkret wpadło ;-) rano 1.5h zrzucanai wegla na czczo (licze jako godzina) i po treinngu 35 min

[...] Wt: barki, ręce w superseriach Śr: Nogi w gigantseriach Czw: plecy, klatka w gigantseriach Pt: lapy, barki w gigantseriach Sb: wolne Nd: wolne Cardio 6x 70min. Albo cześć na czczo i po treningu albo po treningu i wieczorem. I gdzieś tu 2x interwaly będą w tym wszystkim. Wczoraj poleciała klatka i plecy w gigantseriach: - wycisk sztangi skos +. [...]

[...] 3x20 B) uginanie drazka wyc.dolnego siedząc. Łokcie oparte o kolana 3x16 A) wymachy hantli w przod 3x15 B) unoszenie hantli w bok 3x15 C) odwrotne rozpietki 3x15 Cardio: Na czczo 50min Po treningu 40 Trening spoko, w poreczach dolozone 3p względem ostatniego treningu. Ostatnio w siadach też sporo dolozone i w wycisku sztangi na skosie też. Nie [...]

[...] wagi a jeszcze ważniejsze kontrolowanie pasa, i ważniejsze, żeby to drugie spadało a waga jak najmniej:-) Polecam co tydzień taki pomiar kontrolny-waga z rana na czczo po toalecie+zmierzenie pasa, ja zawsze na pępku mierzylem bo zawsze podobnie zmierze i nie przyloze miarki raz wyżej, raz niżej. Po 3 aeroby stopniowo, np tylko po [...]

[...] - 10 3 seria - 8 + pompki wąsko na dobicie Dieta : 1.) 3 jaja , 50g płatków owsianych z 200ml mleka , 10g oliwy , pomidor i do tego 1x kap witamin , żeń szenia + na czczo 5g krety 2.) Serek wiejski z rodzynkami , 2x kromka chleba razowego 3.) Odżywka białkowa ACTIV LAB 30g białka , 2x kromka chleba razowego z serem , jabłko 4.) Ryż [...]

[...] 147 W - 260 High carb Treningi B oraz D Kcal - 3762 B - 284 w tym 240 zwierzaka T - 147 W - 325 Low carb Dni nietreningowe, ewentualnie z aerobami. Kcal - 3221 B - 275 w tym 240 zwierzaka T - 150 W - 195 Aeroby będę wykonywał 4x w tygodniu na czczo. Zacznę od 20minut. No i chyba tyle, pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-13 13:35:55